私は当初、5キロ痩せやれれば良いと思っていましたが、停滞期無しで10キロの減量に成功しました。
ダイエットにはタイミングがあります。
しっかり準備をした上でタイミングがくればダイエットにとって大きな追い風になるでしょう。
その実体験をご紹介していきたいと思います。
ダイエットするべきタイミング
私の場合、ダイエットが成功しやすいタイミングを以下のように考えています。
- ・食欲がなくなっている時
- ・強いモチベーションが発生した時
これらを同時に発生させやすいのが、自分にとってネガティブな事が起きた時です。
具体的に説明しますと、
ネガティブな事が起こる
↓
食事量が減る
↓
ピンチをチャンスと捉えることで強いモチベーションにする。
ネガティブをネガティブなまま放置しておいても何の得にもなりません。
ピンチはチャンスと捉えることで大きな力にかえることができます。
そして、超短期という言葉がタイトルに入っているのは、
このタイミングでのスタートダッシュ力が非常に強いということです。
この手法では、最初にある程度の結果を担保しモチベーションの1つに使います。
一気に減量する事で、「リバウンドさせるわけにはいかない」であるとか「キープしたい」という想いを強くするわけです。
それがその後のダイエットをスムーズに運ぶポイントの1つになります。
説明の前に
この手法は机上の空論ではなく実体験に基づいたものですが、あくまでも成功の一例と捉えてください。
実践する場合は全て自己責任でお願いします。
また、細かい部分などは、別記事にも色々と書いていると思いますので、そちらで補完してください。
具体的なタイミング例
このダイエット方法が使えそうな状況として以下のようなものがあります。
いずれも食欲が無くなるというのが前提になりますので個人差もでてきます。
- ・失恋
- ・風邪などの一過性の病気にかかった時
- ・その他、大きなストレスを受けた時
- 過食に走る人もいますが、本当に大きなストレスをうけた場合は食欲が失せます。
ちなみに、私の場合このパターンを利用しました。 - ・恋愛
- 恋の病に便乗する形。
自分をよく見せたいという部分もモチベーションとして使えます
とにかく、食欲が落ちている時にはじめるのが一番負担が小さいです。
食欲が旺盛な時にはじめると失敗しやすいというのが私の考えです。
ダイエットの流れ
おおまかな流れをご紹介します。
食欲減退時にスタート
↓
栄養管理に気をつけながら絞れるだけ絞る。
※私の場合は、数日で5キロ程度 ほとんど食べ物を口にしませんでしたが、代わりにサプリメントでビタミン・ミネラルなどはしっかり補給。
できればアミノ酸系サプリも併用して筋肉の落ちを抑制しましょう。
あまり長い期間やるとさすがに危険ですので2~3日程度にします。
カロリーのない水分は最低限摂りましょう。
※なるべくならこの期間は休みをとるのが理想です。
↓
カロリーを制限しつつしっかり食事をとる+筋トレを開始。
ある程度絞れると、結果が出たという達成感とこれをキープしたいというモチベーションがでてきます。
ここからは、カロリーを制限しつつ最低限の食事に切り替えていきます。
炭水化物も、1日100g程度は摂るようにした方が無難です。
更に並行して、筋トレをとりいれます。
筋肉は付けたほうが絶対に良いです。
ただ、無理をすることはオススメしません。
継続できる内容のものを考えて行いましょう。
慣れてきたら適度に増やしていけば良いです。
私はこのような流れで、ダイエットに成功しました。
向き不向きはあるかと思いますが、自分なりにカスタマイズしていけば良いと思います。
私のダイエット結果(参考までに)
開始前
体重64kg ウエスト84cm程度 体脂肪21%程度
開始後数日経過
体重59~60kg ウエスト78cm
※この時点でほぼ満足して体型キープに移行
開始時の厳しい食事制限をといてゆるやかな食事制限に変更。
筋トレ開始
まだ、食欲不振の名残があるので特に苦しさは無し。
※この時は、体脂肪率を記録してなかったのでデータがありません。
そのまま2ヶ月経過
体重55.8kg ウエスト74cm 体脂肪15.5%程度
キープできれば充分だと思っていましたが、
特に停滞することなるゆるやかに体重が減少していきました。
スタートダッシュをしたので、多くの方は体脂肪は減ってないだろうと思われたかもしれませんが、5~6%も落ちています。
この時点ではもう食事制限も筋トレもしっかり日常に溶け込んでいますのでストレスは全くありません。
食事もたまに友人と出かけた時には甘いものもしっかり食べています。
日頃、栄養管理(マルチビタミン・ミネラル系サプリメントと食事併用)をしながらナチュラルに節制してるので多少カロリーあるものを食べてもびくともしない状態になりました。
※炭水化物は過不足無くが一番ダイエットには良いでしょう。
炭水化物を過剰に摂取すると脂肪になりますが、足りない場合は筋肉などのたんぱく質を糖新生によって分解して糖質にしてエネルギーを補うので、筋肉量が落ちることで基礎代謝も落ちてしまい太りやすい体になってしまいます。
1日に必要な炭水化物量は約100g程度です。
白飯の量ではなく炭水化物の量ですのでお間違えなく。
更に1ヶ月経過
体重53.1kg ウエスト71cm 体脂肪14.8kg
もう同じ事しかしていません。
目立った停滞期もなくここまでこれたのは、栄養管理をしっかりしていた事が原因だと考えています。
最後に
ダイエットを成功させるには、 簡単な理論とタイミングが重要だと思います。
- ・消費カロリー>摂取カロリー という大前提
- ・タイミングを最大限利用し、スタートダッシュをかけてそのまま逃げ切る
- ・栄養管理(サプリメントの活用)
- ・筋トレ(週に数回自重のみで数分程度)など
10年以上、痩せられればいいなと思っていても全く痩せられなかった私が、 こうもすんなり痩せられたことに自分自身でも驚いています。
ダイエットに関するある程度の理論は元々知っていましたが、タイミングが来た時にダメ元でそれを利用したのが成功のきっかけになりました。
皆さんも諦めずに、自分に合ったダイエット方法を探してみてください。
私の手法がヒントに慣れば幸いです。