ダイエットに成功するには、無理の無いことを積み重ねて日常化するというのが私の考え方です。
その為には、長続きしないような運動をはじめるのはむしろ良くないと思っています。
ですので、まずは日常から切り離せないような運動に注目する必要があります。
Health
第一歩として、歩行と自転車走行でどの程度のカロリー消費が見込めるのかの目安をご紹介したいと思います。
歩行の消費カロリー
あくまでもデータの平均値から求められた公式ですが、
消費カロリー＝歩く距離（km）×体重（kg）×0.7（kcal）
例えば、体重45kgの人が2km歩いた場合の消費カロリーは、
2×45×0.7＝63kcal
となります。
自転車走行の消費カロリー
同様に自転車の場合の公式は、
消費カロリー＝走る距離（km）×体重（kg）×0.45（kcal）
例えば、体重45kgの人が2km走った場合の消費カロリーは、
2×45×0.45＝40.5kcal
となります。
最後に
近場なら歩き、遠くなら自転車という使い分けもいいですね。
また、歩くのや自転車に乗ることが楽しくなるような工夫も大事です。
歩くのに良い靴や走るのが楽しくなる自転車を買ってみるなどはわかりやすい例ですね。
いずれにしても、
これらの目安を知っているのといないのとでは、モチベーションが変わってくると思います。
そしてくれぐれも、最初から無理な事をするのではなく、自分の中のモチベーションと相談しながらコツコツと取り組んでいくことが大切です。
無理をすると長続きしません。