みなさんは、ダイエット中にしっかりアミノ酸を摂っていますか？
筋肉がつきにくい体質であったり、より効率よく筋肉を付けたい場合、
食事制限中に筋肉量の低下を可能な限り防ぎたい場合などに、アミノ酸を摂取するのが有効です。
特に、ダイエット初期にハードな食事制限をする場合は、ビタミンミネラルとアミノ酸は大切なサポートアイテムになります。
なぜなら、ビタミン・ミネラルが不足すると脂肪を溜め込みやすい体になり、
アミノ酸が不足すると、筋肉が落ちてしまいやせにくい体になってしまうからです。
ダイエットをしているのにこのダブルパンチをくらってしまうと、リバウンドの餌食になってしまいます。
そのようなことが無いようにしっかり栄養管理をしましょう。
では、ダイエットに使えるアミノ酸についてご紹介していきます
ダイエットに良いアミノ酸は？
どのような種類のアミノ酸をとればいいのかということですが、 結論からいうと、
「BCAA」と言われているものです。
BCAAとは、必須アミノ酸の
- ・バリン
- ・ロイシン
- ・イソロイシン
のことです。
これらをしっかり摂取していれば、筋肉の減少を抑制してくれますし、運動をすれば効果的に筋肉をつけることが可能です。
BCAAのその他の効果としては、
- ・疲労を感じにくくなる
- ・スタミナがつく
などがあります。
更に、運動する場合にプラスしてとりたいアミノ酸もご紹介しておきます。
- ・グルタミン
- ・アルギニン
どちらも筋肉強化や回復力UPに有効。
※その他にもいろいろな効果があります。
アミノ酸といえば、昔はアスリートのためのものというイメージが強かったのですが、 今や、一般の人の生活にも必要な栄養素といってもいいのではないでしょうか。
効果的な摂取方法は？
まずは、先にとりあげた、
BCAA、グルタミン、アルギニンを含んだサプリメントを探しましょう。
摂取方法
運動をする場合は、
その前後30分、更に運動中の水分補給時に飲むのも効果的です。
通常の生活の中で飲むのであれば特に決まりはありません。
最後に
今回は、ダイエットを成功させる為にアミノ酸を摂取するという切り口でご紹介しましたが、 加齢による筋肉量の低下（ロコモティブシンドロームの危険性）を抑制するのにもこれらのアミノ酸は有効です。
最近では、健康寿命という言葉も聞くようになりました。
介護を受けずにいられる平均的な年齢のことです。
現在、平均寿命と健康寿命の差は、男性で約9年、女性で約12年もあります。
この差をうめる1つの大きなポイントが筋力のキープですので、アミノ酸の重要性はますます高まっていくと思われます。