アラサー・アラフォーなどの年代問わず、女性が気になるお肉ランキングで常に上位に入る二の腕。
特に、薄着の季節に気になる箇所ですので、「部分痩せしたい！」というかたも多いのではないでしょうか。
Health
しかし、いろいろなデータや私の経験上、
マッサージやエステで、瞬間的に細くする方法はあるかもしれませんが、
部分痩せは不可能といわざるをえません。
全体が痩せることで部分も痩せるというのが事実です。
ですが、痩せる順番はあります！
ダイエット時の痩せる順番
個人差はあるかもしれませんが、痩せる順番の目安としては、
手首・足首→前腕→ふくらはぎ→肩→上腕→ふともも→胸→お腹→お尻
の順番。
また、内臓脂肪→皮下脂肪という順番で痩せます。
二の腕痩せを狙うなら、全体的なダイエットを目的部分が痩せるまでやり続けるということになります。
お腹やお尻と比べれば、二の腕は比較的早く痩せが実感できるので、そのぶん楽だといえますね。
また、より早く目標を達成するために筋トレも行うと良いでしょう。
この筋トレは、二の腕を鍛えるものより、より大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高めるのが良いです。
ダイエット前に、二の腕を鍛えても見た目に関してはほとんど意味がありません。
部分痩せが無理だという理由は、特定の部位を鍛えてもそこだけ痩せることは不可能だからです。
要するに、二の腕だけ筋トレしても脂肪がついてる間は引き締まらないし、小さな筋肉なのでダイエット効果も小さすぎるんですね。
ダイエットの為に鍛えるなら、太ももやお腹、胸あたりが良いでしょう。
特に太ももは一番大きな筋肉ですので効果的です。
まとめ
二の腕を細くするには、
- ・痩せる順番を知る
- ・全体的なダイエットを目的部分が痩せるまで行う
- ・痩せたい部分を鍛えるのではなく大きい筋肉を鍛える
これが、近道です。
二の腕以外でも同じことですね。
もちろん、ダイエットは続けなければ意味がありませんので、目標を達成したなら次はキープしていくのが大事です。
キープする場合、摂取カロリーと消費カロリーがつり合う程度までは食事制限を解くことが可能ですので、 体組成計をうまくつかって調整していきましょう。