痩せられたらいいなという願望や妄想だけふくらんで実際にはほとんど動かなかったり、 メディアなどで紹介されたダイエットグッズや食品に手を出しては継続できずに終了 という人がほんとに多いです、これだとまず痩せるのは無理です。
本気で痩せたいなら
本気で痩せたいなら、
- ・最低限痩せ方の基本を理解する
- ・ある程度お金を出すことを惜しまない
- ・必要最低限の努力をする
これらが必須です。
上記の３つが欠かせない理由
- ・痩せ方の基本がわかれば何をすればいいのかがわかる
- ・お金で時間と努力を短縮・軽減することができ、自分ではどうしようもないレベルのことも解決しやすくなる
- ・努力は何かを成功させようと思ったら必ず必要な要素
以上を更に詳しく説明していきます。
私は、過去何度もダイエットを試みてきたのですがずっと失敗続きでした。
失敗が続くと行動すらしたくなくなり、あとは「痩せたいな」という妄想だけの日々になってしまいます。
しかし、基本を意識し考え方を変えてみる事でダイエットに成功することができました。 私の経験と知識の範囲内ですがよろしければ参考にしてみてください。
痩せる為の基本
体に入れるカロリーより体が消費するカロリー方が高ければ痩せます。
何を今さらと思われると思いますが、絶対原則です。
太っている人は、摂取カロリー＞消費カロリー で、差し引き分が蓄積されていってしまっているわけです。
では、どうすればいいか？
- ・摂取カロリーを減らす
- ・消費カロリーを増やす
本当に単純な話ですね。
摂取カロリーを減らすには、炭水化物や甘いものを減らします。 間食はしばらく我慢して、炭水化物中心からおかず中心に切り替えましょう。
ちなみに、1日に必要な炭水化物の量は90ｇ程度なので、それを意識して 朝と昼中心にその量をとれば充分です。夜はもう寝るだけになりますので炭水化物は必要ありません。 おかずのみの食事で充分です。
消費カロリーを増やすには、筋肉を増やす事ですが、ダイエット中は筋肉が落ちやすくなりますので、少なくともダイエット前より筋肉量を減らさないことが重要です。
何にお金をつかうべきか
まず最初に頭に浮かぶのは、「お金はかけたくない」 という考えではないでしょうか？
しかし、お金をかけないとカバーしきれない部分がでてきます。
これを無視すると、ダイエットがうまくいかないといったことがよくあります。 ですので、出費は必要最低限におさえる！ この視点に切替えてください。
ここでのお金というのは、時間や労力の縮小、その他超えられない壁を超える為に使います。
そして、ダイエットにおいて一番投資するべき分野は、
栄養管理です。
- ・食事制限中に必要になるビタミンやミネラルなどのサプリメント（栄養不足になると脂肪を貯めこんでしまうし、その他いろいろな弊害が出る可能性あり）
- ・同じく、制限中に失われていく筋肉を可能な限りキープするためのアミノ酸系のサプリメント（もちろん筋トレの効果もUP）
これらは、食事を制限している中、サプリメント以外での摂取は難しいものですので少なくとも初期の体重を絞り込む段階においては常用するべきでしょう。
どのサプリが良いかは、細かい配合成分の違いであったり、精製方法によっても変わってくる可能性があります。
最終的には、ご自身の体質に合うと思ったものがベストですので、
色々と試してみる事が大切です。
初級ダイエット方法
これらのサプリメントをとりながら、炭水化物の摂取を制限して（炭水化物を完全にカットするのはおすすめしません）、1-2日に１セットくらいは適度な筋トレをしてみることをおすすめします。
筋トレは、基本的には筋肉量が多い部位を鍛えるのが効果的ですが、好き嫌いもありますのであまりこだわりすぎなくてもいいでしょう。 まずはこれらを、購入したサプリメントが無くなるまでの間だけ実践してみるのがいいと思います
痩せることができれば気持ちが明るくなりますし、今までは嫌だった薄着の夏が待ち遠しくなったり、自分のことを少し好きになったり、他人からの印象が良くなったことを感じたりというメンタル面の報酬も得られるので、本気の方はチャレンジしてみてください。
どういう努力が必要になるのか
この努力の方向を間違うと、一旦痩せてもリバウンドし、全てが水の泡になることも・・・。
まずは、先に説明しました基本の理解とサプリメント類を準備すること。
その上でどういう努力が必要かといいますと、
- ・ダイエットに効果のある方法を探し実行する
これだけです。
ただ、条件があります。
- ・何年でも続けられるダイエット方法であること
期間限定で痩せればいいのであれば別ですが、 痩せた状態をキープしたいと思うのであれば絶対に外せない条件になります。
この継続という部分で大切なのは、自分の日常に溶けこませられるかどうかにかかっています。 ですので特別な器具やプログラムを使う方法は向かないと考えます。
例えば、家事をしながら筋トレを行えるような方法を考えます。 その際は、どこにどのように負荷をかければ効率的かなども考えると完璧です。
新しいことを取り込むには習慣化するための努力が必要になります。 小さくても効果があることを積み重ね、それを自分の日常の中に自然と溶けこませられたなら完璧です。
こういう努力を先に説明しました初級ダイエットにプラスしていくことで、より効果がでるようになります
事実、私はそういう方法で体型のキープを行っています。
最後に
人間というくくりは同じでも、 あなたは、世界に唯一の存在です。
ですから、あなたに合った方法というものが必ずあります。
例を挙げるなら、野球のイチロー選手です。 彼は、常に自分にあった方法を考えて周りになんと言われようが押し通して、偉業を達成しました。
普通の人は、これが常識とかこれが王道という既成概念にとらわれすぎてしまいます。
もちろん、誰にでも当てはまる基本を抑えるのは大切なことですが、 そこから先は、より自分に効果のある方法を探すのが成功への一番の近道です。
まずは痩せるための基本を覚えてから、 自分の体質や性格など考慮した上で、効果があり日常化できるものを探していきましょう。