ダイエットに欠かせない脂肪の燃焼ですが、 どうすれば効果的に燃やせるのかを考えてみましょう。
効率よく脂肪を燃焼させてすっきり体型になるには
スリムになるには、2つの方法があります。
- ・カロリー摂取量を抑える
- ・基礎代謝をあげる、運動量を増やす
この２つのバランスが差し引き マイナスになれば、やせますしプラスになれば、ふとるということですね。
今回は、基礎代謝に注目してみます。
基礎代謝とは
簡単にいいますと、 何もしなくても生きているだけで消費されるエネルギーのことです。
成人女性1200kcal
男性1500kcal
これだけのエネルギーが1日で消費されるんですね。
通常はこれに運動による消費がありますから、一日の摂取カロリー1200・1500kcalにすれば（栄養はしっかり取る必要あり）
自然にやせていくということになります。
※厳密には年代による違いや個人差もあります。
さて、基礎代謝のおおよその内訳ですが、
- ・筋肉 約40％
- ・脳 約20％
- ・その他臓器 約40％
この基礎代謝内訳の中で、多くを占め自分の努力で増加させることができるものは、
筋肉ですね。
一日、1200・1500kcal程度の食事量では物足りない、あるいは、より早くやせたい場合、筋肉をつけて普通の人よりやせやすい体にすればいいということになります。
更に、筋肉がつけば基礎代謝だけでなく運動した時の消費カロリーも増えるという効果があり、よりやせやすくなります。
この筋肉量を増やすにはどうすればいいのかを 考えていきましょう。
筋肉量を効率的に増やす
努力をするからには、なるべく効果がある方法を選択したいものです。
努力が無駄になるほどショックなことはないですよね。
では、筋肉を効果的につけるにはどうすればいいのか？
- ・筋肉をつけるためのよりよい栄養を摂取する
- ・筋肉に適切な負荷をかけトレーニングをする
この2点になります。
ここでは、よりよい栄養に注目していきたいと思います。
筋肉の元といえば、思いつくのがタンパク質です。
たんぱく質は、、 20種類程のアミノ酸で構成されている物質です。
このアミノ酸が数個くっついているものをペプチドといいます。
要するに、たんぱく質もペプチドもアミノ酸が集まってできたものです。
この中でもペプチドは、たんぱく質より吸収率が高くアミノ酸より一度に多く吸収されるということから、注目されています。
更にペプチドは、たんぱく質とアミノ酸に比べて、トレーニング後の筋肥大効果が高い＝筋肉がつきやすい。
また、吸収スピードが早いので筋トレ直後（筋肉のゴールデンタイムと呼ばれる）に飲むと効果的に体に取り込まれるという利点があります。
結論
より効果的に筋肉を付けたい場合、現状ではペプチドのサプリメントを使用するのが一番努力を無駄にしない選択ということになります。