皆さんは骨密度を気にしておられますでしょうか？
特に女性は、低下しやすいので、ある程度年齢を重ねたなら骨密度を上げる事を意識した食事や運動を考えて行くことが大切です。
Health
骨密度を上げて骨粗しょう症を予防する方法とは？
骨の形成に必要な栄養素を意識して摂取する
・カルシウムとビタミンD
- カルシウムとビタミンDの組み合わせは、よく知られていると思います。
カルシウムは骨の硬さを出すのに必要で、ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進します。
※ビタミンDは日光浴でも体内生成可能 ・マグネシウム
- 骨に含まれるカルシウム量の調節
・ビタミンK
- 骨からカルシウムが流出するのを抑制
・コラーゲン
- 骨の弾力を出すのに必要。
少なければ折れやすくなってしまいます。
コラーゲンを体内でつくるのにビタミンCとたんぱく質（アミノ酸）が必要です。
骨密度を上げる簡単な運動
1セット20回のジャンプを1日に2セットおこなったところ、数カ月後に骨密度があがったという報告があります。
ウォーキングなどの軽い衝撃ではなくジャンプのような強い衝撃を与えることで骨が強くなります。
ジャンプですので、下半身や体の軸中心の予防対策と言えますが、30歳を超えてくると急激に足の骨が細ってくると言われており、
寝たきりになるのも下半身の問題が大きいので意味があると思います。
また、筋肉にも良い刺激が与えられますね。
あくまでも予防にという事なので、高齢で既に骨がもろくなっている可能性がある方は、医師に相談する方が良いでしょう。
そして、何事も無理をしすぎないことが大事ですので、継続可能な回数から始めてみましょう。